b 12

Marta, Aga dzięki za propozycję trening jest super oglądam filmiki jak wykonywać ćwiczenia i pędzę na siłownie na pierwszy trening. do 14 jest instruktor więc będę miała pomoc. teraz tylko kilka pytań czy dobrze zrozumiałam jak mam robić przyjmijmy dzisiejszy trening A, czy dobrą kolejność rozpisałam: A - 2x15 B1 - 1x15 B2 - 1x15 B1 - 1x15 B2 - [...]

DZIEŃ 7 MASA! Lajtowo , nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu 8-) Dieta ; dzisiaj troszkę się opierd***** z dietą , wcisnąłem w siebie trochę chipsów (150g) coś koło. Ale przejeździłem pół godziny na rowerku treningowym :D:-)) Suplementy : Jak zawsze po wstaniu : - 2 kapsułki Tranu :-} Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-12 18:27:01

Iverson poprawił Ci 2 zestawy - wtorkowy niech będzie zestawem "A", piątkowy zestawem "B". Zestawy te wykonujesz naprzemiennie: wtorek - A pt - B ndz - A wt - B pt - A ndz - B RozumiesZ? Jeżeli chodzi o powtórzenia - gdy masz 3 serie to rób sobie 12-10-8, gdy dwie - 12-10. Nie masz maszyny do nóg - na każdym trenignu głęboki [...]

Kolejny zabiegany dzien, napewno bede ratowac sie szejkiem bo braknie doby aby zjesc. Trening nog dobry, pompa okrutna, ale zestaw pre ktory bedzie nizej sie do tego przyczinil. Trening 1. Fronty 5x5 2. Przysiad na smith do lawki 5x10 10 10 8 6 3. Suwnica 8x 15 15 15 15 12 12 10 10 4. Hak maszyna 4x10 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnpn hantle [...]

Sporo cwiczen wyszlo, ale trenuje je raz w tygodniu i wczoraj jakos szlo dobrze. Tez nie sa to jakies mega ciezkie serie na chwile obecna. Maly podglad z rana po sniadaniu b+t Dzis off /SFD/2019/12/18/31d9e8541f0440858144e9797654ad84.jpg /SFD/2019/12/18/c43f33bb0bac469d902763a9812c9bc4.jpg

Jestem już po dzisiejszym treningu. Oto jakie są moje wyniki: (wszystkie ćwiczenia wykonywane 12/10/8) ========================== Relacja z treningu nr 1: ========================== Uginanie nóg w leżeniu - 30kg/32,5kg/35kg Martwy ciąg - 20kg/25kg/27,5kg Wyciskanie leżąc - 23,5kg/26kg/27,5kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - [...]

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g dodaj sobie tu odzywke bialkowa,jakies rodzyny,orzechy,mleko daj 2% i wiecej owsa Posiłek 2 - 9:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Polędwica Sopocka 50g Chleb zwykły 60g Margaryna Delma 5g pieczywo razowe,za margaryne maslo/oliwa/nasiona,jogurt wywal,za poledwiece mieso/jaja,dodaj [...]

No i już po:) 12 września urodził się Wojtek waga - 4,300 Więc tylko mały komentarz - Obli pisała kiedyś, że jeszcze nie było tu odważnej co by rodziła w Polsce... u mnie poród trwał 25 godzin, po 10 na porodówce lekarz stwierdził, że akcja porodowa się wstrzymała i dał mi do zrozumienia że to moja wina, skomentował, że takie skurcze to ja mogę [...]

Witam 1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: bic 40 klata 109 pas 94 przedramie 34 łyda 44 udo - 65 waga - 100 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : niżej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niżej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy [...]

1 WIEK: 16 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 90kg, 183cm, pas 98cm na pępku wciągniety 93 wdech 95, 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od grudnia jakoś tak, zaczynałem z wagą 102, aż do sukcesu:) czyli 75kg gdzieś i potem lekka masówka itp 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie wiem, [...]

faftaq - dzięki za pomoc. Zmieniony przez - tehmnb w dniu 2011-05-06 12:20:23

1. WIEK:20,5 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:74kg, 167cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):na razie miesiąc. Zrzuciłem 1,5kg. Dieta+siłowy+aero po siłowym 20min 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://zapodaj.net/32d94d18284c.jpg.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok. 10-11 6. ZARYS DIETY I [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA; 90kg WZROST; 176 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): start 2 tygodnie temu. stop faza I: za 3 mies. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: BMI 29% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: BMI ok 19% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 5 posiłków, białkowo-tłuszczowe 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 Pierwszy raz robiłem i miałem problemy z ułożeniem sztangi ale w kolejnych seriach było coraz lepiej. Nagrałem dwa filmy jeden z boku drugi z przodu ale mam problem z wrzuceniem tego drugiego: [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 45x10/50x12/55x10/60x10/65x8 Dalej technika kuleje... chciałem spróbować chwytu oli ale moje nadgarstki nie dały rady się tak wygiąć, po za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym [...]

Dzisiaj bez rewelacji, ale swoje zrobiłem. PLECY: - MC 6 x 8 20, 30, 37,5; 42,5; 47,5; 52,5kg Mam spory zapas, ale będę dokładał powoli i pilnował techniki. - Podciąganie 4 x 8 1,25; 2,5; 3,75; 5kg 8/8/6/3 Zostawić tyle i dociagać 2. ostatnie serie czy normalnie dołożyć następnym razem? - Wiosło hantlą 4 x 8 24kg BARKI: - Face pull 3 x 8 40kg Z [...]

24 Kreatyna mi się skończyła :'-( 1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę pomarańczowa guma różowa (najmocniejsza) guma pomarańczowa (średnia) 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 25/25/30/30 + 25/20 4/5/5/6 szt+ 5/4 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 9/9/8 8/8/6 8/7/5 4. Combo [...]

Bez butów zacząłem robić po szkoleniu u chłopaków z podsztanga.pl. Trochę zagłębiłem się w temat i uznałem, że tak będzie zdrowiej. Może to jest placebo ale liczy się efekt. Buty może założę do ustanawiania nowych maksów, chociaż po dzisiejszym treningu nie wiem czy na boso nie pójdzie równie dobrze. Wieczorem zrobiłem około godziny stretchingu, [...]

tez wyglada mi podobnie ale!!! kazdy jak zwykle ma duzo do gadania a nawet nie wbijal tak bylo z atomicami ,malayami i innym underami nie chcesz nie bierzmasz wybor to sie ciesz prawa rynku a glupie komenty panowie zostawmy sobie na priv ja mam trena juz odlozonego Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-11-12 10:31:28 Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

Dwa miesiace temu zacząłem przygode z siłownia i cwiczyłem 2 tygodnie z 2000kcal dziennie+/- , ale mialem wypadem w pracy i reke rozwalona do tego szwy 5x i musiałem zwolnic To jadłem: Płatki owsiane 100 K: 362.4 kcal B: 11.9 g T: 7.2 g W: 62.5 g 200g Jogurt naturalny 2% K: 119.0 kcal B: 8.8 g T: 3.8 g W: 12.4 g 20g Rodzynki suszone K: 54.6 [...]